Pandemia... ¿Sientes Estrés y/o Ansiedad?

Pandemia... ¿Sientes Estrés y/o Ansiedad?

Previene la aparición excesiva de estas emociones!

Comprende de que trata cada emoción y lleva a cabo los consejos dados! 

PS. JESSICA PALMA SALAZAR

Hoy en día se habla mucho del estrés y de la ansiedad. Es frecuente escuchar expresiones en las que estos dos términos aparecen en nuestras vidas y en nuestra cotidianidad. Y es que el actual contexto por el que estamos pasando nos expone y nos presenta nuevas situaciones a las que no estábamos preparados y que en ocasiones si no tomamos los debidos resguardos nos puede llevar al límite de padecer los efectos negativos del confinamiento o distanciamiento social.    

Hay que comprender que la vida está llena de situaciones que nos producen bienestar, tranquilidad, alegría... y hay otras que nos producen tensión, inquietud, irritabilidad, ... son estas últimas las que nos pueden llevar a sentir Ansiedad y/o estrés.

PRIMERO VAMOS A ENTENDER DE QUÉ TRATA CADA UNA:

EL ESTRÉS es una reacción normal y sana de nuestro cuerpo para afrontar los pequeños retos cotidianos y las situaciones excepcionales o difíciles de la vida.

• Es la reacción natural del organismo en respuesta a un desafío físico y/o emocional.
• Todas las personas poseemos esta reacción y es necesaria para vivir, pero en su justa medida.

ALGUNOS SÍNTOMAS SON: 

Desde lo físico: dolor de cabeza, cuello o espalda, sudoración, tensión muscular, dientes apretados, mandíbula cerrada,

Desde lo psíquico o conductual: dificultad para concentrarse, reducción de la memoria, dificultad para la toma de decisiones, impaciencia, Irritabilidad, Inquietud,  Cansancio, pensamientos negativos, insomnio.

En cuanto a la ANSIEDAD podemos entender que es un estado emocional displacentero que se acompaña de cambios psicofisiológicos.

• La ansiedad es una emoción normal que se experimenta en situaciones amenazadoras.
• El 30% de los humanos está destinado a sufrir graves trastornos de ansiedad. Por lo que es posible que alguien de tu hogar o alguno de tus conocidos/as presente ansiedad.
• La ansiedad es patológica cuando su presencia es irracional o incluso en ausencia del estímulo, es desproporcionada para la situación y demasiado prolongada.

ALGUNOS SÍNTOMAS SON: 

• Desde lo físico: sudoración, palpitaciones, taquicardia, temblor, molestias digestivas, tensión muscular, etc. 
• Desde lo psíquico o conductual: intranquilidad, inquietud, nerviosismo, preocupación excesiva y desproporcionada, insomnio, miedos irracionales, ideas catastróficas, deseo de huir, temor a perder el control, temor a morir, etc.

Y QUÉ SUCEDE EN NUESTRO CEREBRO Y CUERPO:

La amígdala (centro emocional del cerebro) se activa al sentir una amenaza y realiza una liberación de adrenalina. Esto genera un foco de alerta/alarma ya que prepara al cuerpo para enfrentar la amenaza y luchar o huir. El corazón se acelera y la respiración se agita, los pulmones se expanden y ciertos vasos sanguíneos se dilatan, todo para asegurarse de que el oxígeno llegue a los músculos necesarios para “huir”.

LAS CAUSAS del estrés y Ansiedad pueden ser variadas y muy subjetivas (muy propias de cada persona) pero podemos agruparlas en dos:

• Externas, Exógenos o Ambientales. Temas laborales, familiares, académicos, Ruidos, cambios de temperatura, cambios en la alimentación, consumo de sustancias, etc.
• Internas, Endógenos o Del organismo. Herramientas psicológicas con las que contamos, el estado de ánimo. Frustración, ansiedad, sobrecarga emocional, traumas, inseguridad, etc.

Entonces el estrés y la ansiedad se presentan cuando la persona identifica una situación como amenazante, cuya magnitud excede sus propios recursos de afrontamiento, lo cual pone en peligro su bienestar.

Y RECUERDA QUE SI SIENTES ALGUNOS DE ESTOS SÍNTOMAS siempre es recomendado consultar con algún profesional que te pueda orientar y ayudar para que te sientas mejor.

En cuanto a las RECOMENDACIONES a realizar: 

Es importante mantener las rutinas ya que es útil para la salud y para disminuir la incertidumbre, ansiedad y estrés. Preocuparse de la alimentación, de las horas de sueño, estar en movimiento y realizar ejercicio, son elementos básicos que deben incluirse en el quehacer cotidiano.

También puede incorporar tiempos para realizar actividades relajantes y placenteras que puedan realizarse en espacios y con recursos limitados (entendiendo que estamos en casa sin poder salir), como dibujar, leer, escuchar música, escribir, ver series o documentales, jugar, hacer ejercicios de estiramiento o  de relajación, etc.

Intente relajar su cuerpo a menudo con técnicas de respiración, meditación, relajación muscular o participe de actividades que le diviertan.

• Respiración diafragmática o abdominal (postura cómoda. Se debe practicar. tome aire durante 5 segundos evitando mover el pecho, intenta que vaya a la parte baja de tus pulmones por lo que la zona de tu estomago se hinchará levemente, y posterior suelta lentamente en 5 segundos).
• Relajación muscular progresiva (Postura cómoda. Se debe practicar. Respiración profunda y regular. Luego por cada grupo muscular deberá tensar en periodos de 5 a 10 segundos, posteriormente debe descansar o relajar la zona entre 10 a 30 segundos. Se recomienda realizar 3 repeticiones por grupo). Un grupo puede ser Dedos, Manos y brazos o Frente, cejas y ojos.

Recuerde mantener pensamientos optimistas que le generen bienestar y tranquilidad (en este caso puede realizar autoinstrucciones o mensajes que puede dejar escritos en tarjetas que le podrán ayudar a mantener estas ideas positivas), y no olvide estar en permanente contacto con aquellas personas que quiere o con las que disfrute conversar, esto le ayudará a distraerse, relajarse y disminuir la tensión.

En cualquier situación de la vida, pero especialmente en las situaciones de estrés y ansiedad, es importante:

• Alimentarnos bien, que sea suficiente, de forma variada, comiendo con tranquilidad y sin prisas, dedicar el tiempo necesario para disfrutar nuestro alimento, así nuestro cuerpo podrá digerirlo de mejor manera. No debemos olvidar que se deben respetar nuestros horarios de alimentación, no reemplace el “tomar desayuno” por realizar otras actividades.
• Hay que descansar bastante, por la noche un mínimo de 7 a 8 horas aproximadamente, y si lo siente necesario realice una pequeña siesta o un descanso de 15 a 25 minutos de vez en cuando a lo largo del día.
• Debemos atender a nuestras necesidades, físicas, mentales, emocionales, espirituales, es bueno estar constantemente escuchando y poniendo atención a las señales que nuestro cuerpo y mente nos entrega.

Es importante realizar ejercicio ya que este disminuirá los síntomas de la Ansiedad y del Estrés, se puede hacer de dos maneras:

• Pueden ser 30 minutos de ejercicio todos o casi todos los días de la semana ya sea caminar, subir las escaleras, trabajos caseros, jardinería, etc.
• O entre 30 a 60 minutos de ejercicio más fuerte 2 ó 3 días por semana (caminar rápido/ trotar, andar en bicicleta, correr, danzar, rutinas de ejercicios, entre otras).
• Busque en internet y podrá encontrar diversos tipos de ejercicios, tales como el Yoga o Aeróbicos y de resistencia, de fuerza y/o de flexibilidad.

Se aconseja empezar y finalizar cada sesión de ejercicio de forma gradual.

Recuerde que si los síntomas son muy intensos y prolongados lo recomendable es que se acerque a algún profesional del área de la salud mental. Debido a que en casos más severos o patológicos la psicoterapia cumplirá un rol relevante a la hora de querer mejorar su calidad de vida.

EFECTOS – CONSECUENCIAS 

La Ansiedad y el Estrés afectan de manera directa a la salud, facilitando la aparición de determinadas patologías o aumentando la probabilidad de que aparezcan conductas alimentarias no adecuadas.

El estrés y la ansiedad influye en nuestros hábitos alimenticios lo que puede causar: un retraso en la digestión, una inadecuada forma de metabolizar los alimentos, lo que puede conllevar a trastornos que pueden incidir en su salud.

Por lo tanto, una buena alimentación es fundamental para mantener el cuerpo sano, pero también la mente. Una alimentación saludable, rica en frutas y verduras, disminuye incluso el nivel de agresividad y estrés en las personas, mientras que una compuesta principalmente por comida rápida y bebidas gaseosas tiende a aumentar los niveles de ansiedad y violencia en las personas.

Así también el ejercicio físico nos proporciona una serie de beneficios, ALGUNOS SON: mejora la circulación sanguínea; relaja los músculos; ayuda a mantener la flexibilidad de las articulaciones; facilita el descanso, hay mayor grado de autonomía, aumenta la capacidad y agilidad mental, mejora el estado de ánimo, favorece el buen humor y la autoestima.

Todos estos beneficios inciden de manera directa sobre la calidad de vida de la persona que realice los consejos anteriormente señalados, viéndose beneficiado de manera física, social y mental.

Recuerde que su salud mental siempre debe ser una prioridad, ya que si se siente bien podrá prevenir enfermedades y/o afrontar de mejor manera y con más fuerza los obstáculos cotidianos y las patologías.

ESPERO PONGA EN PRÁCTICA LOS CONSEJOS COMENTADOS: TEN TIEMPO PARA DISTRAERTE Y RELAJARTE. CUIDA TU ALIMENTACIÓN Y HORAS DE SUEÑO. REALIZA ACTIVIDAD FÍSICA. Y EN CASO DE QUE PRESENTES SÍNTOMAS INTENSOS NO DUDES EN CONSULTAR CON ALGÚN PROFESIONAL DEL ÁREA DE LA SALUD. TU BIENESTAR ESTA PRIMERO.